為了學習如何在生活中清醒，我們練習三種基本技巧：

• 引導注意力：到你希望它在的地方(參與)。
• 維持注意力：讓它在某個時間中，保持在你希望它停留的地方(停留和探索)。
• 轉移注意力：當你希望它離開時(脫離)。

 

身體掃描提供你運用這個方式進行訓練的機會，同時喚醒實際的身體經驗。

本週每一天：用45分鐘，找一個你可以舒適躺下的地方，不會被打擾。盡你所能，跟隨音軌3(身體掃描)的指導只練習，指導語摘如下。

 

海底輪    

歡迎您~當您於靜坐後有任何的疑問或想法，可於問與答頁面中告訴我們，我們會有專人來回覆您的問題。